170023, г. Тверь, ул. Ржевская, д. 4
E-mail: GDB-2@yandex.ru



Формирование здорового образа жизни у школьников

В соответствии с законом РФ “Об образовании” здоровье школьников отнесено к приоритетным направлениям государственной политики в области образования.

Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии:

  • 14% детей практически здоровы;
  • 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
  • 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями.

Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения?

Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке.

Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

Рациональная организация деятельности ребёнка

Движение и сон.

Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье.

Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления.

Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом.

После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон.

Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма.

Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха.

Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности.

Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

Двигательная активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки.

Основная ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка. Учителю физической культуры необходимо помнить, что занятия полезны детям только тогда, когда доставляют удовольствие и не вызывают длительной отдышки и сильного учащения сердцебиения.

В нашей школе проводятся такие мероприятия:

  • Утренняя общешкольная зарядка, которая длится пять минут и проводится до начала занятий.
  • Физкультминутки, которые обязательны на каждом уроке. Обычно это 3 – 5 физических упражнений и они проводятся с музыкальным сопровождением, с элементами самомассажа и другими средствами, помогающими восстановить оперативную работоспособность.
  • Чёткое разграничение физических нагрузок в зависимости от принадлежности ребёнка к той или иной физкультурной группе.
  • Динамические перемены для учащихся начальной школы с использованием скакалок, мягких мячей и т.п.
  • Дифференцированный подход к учащимся на уроке физкультуры: учитывается их физическое развитие и психофизиологические особенности. Это позволяет создать для каждого ученика ситуацию успешности и сформировать позитивное отношение к урокам физкультуры.
  • Игры на открытом воздухе для детей с “продлёнки”.

Таким образом, педагогический коллектив школы в полной мере осознал, что рациональная организованная двигательная активность позволяет снять перенапряжение и переутомление, повышает работоспособность, способствует сохранению здоровья учащихся, создаёт условия для повышения учебной мотивации.

Беспокоят специалистов и другие недуги детей, такие как зависимость от табака, алкоголя и наркотических веществ. Это происходит из-за того, что ребёнок хочет самоутвердиться, не отставать от сверстников, “вырасти” в глазах более старших ребят. Коварство этих веществ состоит в том, что со временем возникает зависимость организма и развиваются так называемые болезни химической зависимости – табакокурение, алкоголизм, токсикомания и наркомания.

Форма работы по профилактике могут быть самыми различными: занятия, направленные на формирование стратегии безопасного поведения в области инфекционных заболеваний; сотрудничество с медицинскими центрами; выездная медицинская диагностика внеклассной работы с учащимися (тренинги и классные часы, родительский лекторий, экскурсии); общешкольные мероприятия по профилактике табакокурения, алкоголизма.

Рациональное питание.

Для нормального развития сердца и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ребёнку необходимо правильное и рациональное питание. Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным.

Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Соблюдение режима питания, приём пищи в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма.

Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Ребёнок получает их в том случае, если он питается разнообразно, ему необходимы белки, жиры и углеводы.

Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков. Важно, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, - это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым.

Таким образом, для детей и подростков основными составляющими элементами здорового образа жизни являются рациональное питание, двигательная активность, общеукрепляющие и антистрессовые мероприятия, полноценный отдых, высокая медицинская активность.

С чего начать?

Качество вашего здоровья касается всех аспектов вашей жизни. Вот почему формирование здорового образа жизни имеет огромнейшее значение.

Оно может осуществиться лишь путем создания постоянных привычек. На это уйдет не день и не два. Если вы действительно хотите начать заботиться о своем здоровье, запаситесь терпением. С чего же начать?

Дыхание

Мы воспринимаем дыхание как должное и позволяем ему осуществляться автоматически, без каких-либо наших сознательных усилий. Кислород является жизненно важным веществом для нашего организма, значительно опережая в уровне необходимости воду и пищу. Тем не менее, множество людей дышат неправильно. Они вдыхают в легкие слишком мало воздуха, что приводит к недостаточной оксигенации.

Вы должны научиться дышать глубоко животом. Этот вид дыхания также называют диафрагменным. Оно гарантирует поступление достаточного количества воздуха в ваш организм. Этот вид дыхания может помочь вам при головных болях, также он обладает расслабляющим эффектом, который избавит вас от напряжения и стресса.

Чтобы дышать глубоко, представьте, что вы наполняете баллон, расположенные чуть ниже вашего пупка. Ваш живот должен двигаться вперед при вдохе и внутрь при выдохе.

Для того, чтобы привыкнуть дышать правильно постоянно, вам понадобиться какое-то время делать это сознательно. Следите за тем, как вы дышите в течение дня. Кроме того, в аэробике и йоге есть специальные упражнения, которые помогут вам научиться дышать правильно. Попробуйте медитацию, сосредоточившись при этом на дыхании.

Диета и питание

Чтобы создать ваш рацион питания для здорового образа жизни, вы должны с помощью экспериментов определить, какая диета подходит лично вам? На сегодняшний день существует масса противоречивой информации о самых разнообразных диетах. Вы должны определить, какая из них подходит вам.

Существует несколько общих принципов здорового питания, которые подходят всем:

Пейте больше воды. Не существует никакого конкретного количества воды, которое рекомендуют выпивать в день. Это количество зависит от вашей массы тела и уровня активности. Вы сами должны чувствовать, когда пришел момент выпить стакан воды.

Избегайте ненатуральных продукты. Эти продукты содержат различные химические вещества и консерванты. Вы же не хотите, чтобы они попали в ваш организм?

Ешьте больше фруктов и овощей. Это самые полезные продукты. Но к сожалению, большинство людей не уделяет их месту в своем рационе должного внимания. Ешьте овощи и фрукты каждый день, если хотите оставаться здоровыми.

Избегайте употребления кофеина, никотина, алкоголя, наркотиков, рафинированного сахара и белой муки.

В планирование своей диеты вы должны в первую очередь ориентироваться на ваши предпочтения. Например, некоторым нравятся блюда, которые просто и быстро готовятся. Эти люди ценят быстроту больше, чем вкусовые качества и разнообразие блюд. Для других наоборот в первую очередь важно, чтобы еда была вкусной.

Упражнения

Ваше тело должно двигаться. Вплоть до прошлого столетия большинство людей целыми днями были заняты физическим трудом. Сегодня большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего их здоровье хромает.

Вы должны выделять физическим упражнениям хотя бы 5 часов в неделю.

Включите в вашу программу упражнений элементы аэробики. Аэробика поможет избавится от лишнего веса и и укрепит ваши сердце и легкие. Она научит вас дышать глубоко. Также вы получите бонус в виде улучшенного пищеварения в течение нескольких часов после занятий.

Помимо аэробики, ваш комплекс упражнений должен включать в себя элементы легкой и тяжелой атлетики. Она прибавляет силы, тонизирует организм и укрепляет мышцы. Зачастую, люди, которые полностью сосредотачиваются на аэробике, в итоге становятся похожими на скелеты. Это происходит в связи отсутствия у них мышечного тонуса. Элементы атлетики обеспечат поддержку вашей мышечной массы, даже когда вы потеряете вес.

Техника выполнения упражнений имеет огромное значение. Неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. Если вы только начинающий любитель спорта, лучше получить пару уроков у кого-то более опытного, например, у личного тренера.

Не забывайте о растяжке. Эта часть упражнений многими несправедливо игнорируется. Разминкой вы должны как начинать, так и заканчивать ваши тренировки. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными, что снижает травматичность при выполнении упражнений. Также вам могут помочь в этом занятия йогой.

Внесите разнообразие в ваши тренировки. Попробуйте несколько стилей упражнений. Затем выберите то, что вам понравится. Также вы можете заниматься вместе с кем-то. Это заставит вас не пропускать тренировки. Вы же не хотите, чтобы ваш партнер обиделся или ушел вперед? К тому же вы будете хорошей поддержкой друг для друга.

8. Как обеспечить переход к здоровому образу жизни

Меняйте образ жизни постепенно

Если раньше вы никогда всерьез не сосредотачивались на своем здоровье, на первых порах вам будет сложно сделать это. Возможно, вам предстоит столкнуться с трудностями. Некоторые делают это быстро, меняя в своей жизни все сразу, но для большинства это слишком тяжелая задача. Более разумный подход - менять свой образ жизни постепенно. Когда речь идет о вашем здоровье, нет смысла пытаться сделать слишком много слишком быстро.

Лучший способ перейти к здоровому образу жизни - начать с какой-то одной области. Например, в течение первого месяца вы можете сосредоточиться только на вашем дыхание. После того, как правильное, глубокое дыхание станет для вас привычным, приступайте к физическим упражнениям. Как только вы привыкнете делать их регулярно, сосредоточьтесь на вашем рационе питания и т.д.

Или вы можете начать с изменений в вашем рационе питания. Для начала перестаньте пить кофе и ликвидируйте из вашего меню все продукты, содержащие кофеин. Начните есть больше фруктов и овощей. Постепенно меняйте ваш рацион, пока в нем не останутся только здоровые продукты.

Найдите то, что будет работать на вас. Если вы никогда не ходили в спортивный зал, потому что физические упражнения не привлекают вас, попробуйте сделать это теперь. Возможно, именно физические упражнения окажутся наиболее действенными для вас. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь боевыми искусствами, начните ходить в бассейн.

Мотивация

Чтобы упростить ваш переход к здоровому образу жизни, вы должны позаботиться о наличие сильных эмоциональных рычагов, контролирующих вас. У вас должна быть серьезная причина и горячее желание, вынуждающие вас следовать вашей цели. Без достаточного желания, вам будет трудно что-либо изменить, особенно если раньше вы были ленивы и имели достаточно много вредных привычек. Обязательно определите ваши причины. Для чего вам нужно следить за здоровьем? Причиной может быть улучшение внешности, желание большей энергии, продление жизни, достижение успехов в спорте и т.д. Найдите причину, которая даст вам мощную мотивацию.

Сила воли

Хотя сила воли является одним из важнейших элементов в процессе перехода к здоровому образу жизни, не забывайте что у нее есть свой лимит. Присутствие силы воли полезно, при наличие коротких сроков. Если же достижение цели растянется на неопределенный срок, ваша сила воли может покинуть вас.

Используйте ее для создания среды, которая поддержит ваш выбор. Забудьте о питании вне дома, запишитесь в фитнесс-центр, сходите к диетологу и т.д.

Отслеживайте прогресс

Когда вы экспериментируете с новой диетой или с новым комлексом упражнений, у вас должна быть возможность определить - работают ли они или нет? Для этого вы должны найти способ измерения ваших результатов. Это позволит вам понять, в правильном или в неправильном направлении вы двигаетесь по отношению к вашей цели. Также такая информация, повысит вашу осведомленность и поможет в дальнейшем принимать более разумные решения.

Вот некоторые показатели, которые можно использовать для оценки прогресса в области вашего здоровья:

Вес.

Процент жира.

Фото в купальнике или в плавках.

Измерение объемов тела.

Анализ крови на сахар.

Кровяное давление.

pH.

Вам необязательно использовать все показатели, сосредоточьтесь лишь на нескольких из них. Начните измерение с базовых показателей, чтобы определить исходную точку. Затем продолжайте регулярно фиксировать ваши результаты. Вы можете делать это раз в день, раз в три дня, раз в неделю и т.д.

Помимо того, что вы должны следить за результатами вашей деятельности, вы должны следить и за самой деятельностью тоже. Это поможет вам увидеть, насколько прогресс ваших тренировок взаимосвязан с прогрессом показателей вашего здоровья. Также вы сможете следить, насколько быстро вы развиваетесь. Для каждого вида упражнений мера измерений прогресса будет своя. Это может быть вес поднимаемой гантели, количество часов на беговой дорожке, расстояние, пройденное во время вечерней прогулки и т.д. Если вы занимаетесь не каждый день, фиксируйте те дни, которые вы посвятили физическим упражнениям.

Избегайте ловушек

Люди находят кучу разных оправданий, когда речь заходит о том, что пора начать придерживаться здорового образа жизни. Вот перечень основных проблем, с которыми люди сталкиваются на пути к улучшению своего здоровья:

Еда доставляла мне радость, теперь я не знаю, как бороться со стрессом. Замените эту привычку более полезной альтернативой. Читайте, медитируйте или гуляйте, когда у вас появляется необходимость снять напряжение.

Я совсем не двигаюсь вперед, пожалуй, я брошу. Внимательно следите за всеми показателями вашего здоровья. Даже если вам не удалось сбросить вес, вы могли улучшить другую область вашего здоровья. Научитесь быть терпеливыми, изменения не происходят в одночасье - они занимают некоторое время. Если вы явно не добились никакого прогресса, попробуйте что-нибудь новое, но не сдавайтесь. Возможно, вам следует обратиться за помощью к профессионалам, таким как диетолог или личный тренер.

Мои знакомые против моего здорового образа жизни. Возможно, вы уже предпринимали несколько неудачных попыток улучшить свое здоровье и ваши знакомые просто не хотят, чтобы вы разочаровались вновь. Попросите их поддержать вас или, по крайней мере, промолчать. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают ваш прогресс и рост.

Сравниваю свои результаты с результатами других, и это удручает. Сравнивать себя с другими - это не самая хорошая идея в любой области вашей жизни. Результаты других людей никак не влияют на вас. Может быть, их генетика сильно отличается от вашей или они работали над собой дольше и усердней. В любом случае вы должны сделать акцент на свои улучшения.

Эти изменения подавляют меня. Старайтесь не менять слишком многое за слишком короткий срок. Меняйте свой образ жизни постепенно, переходя от одного пункта к другому. Помните, что это марафон, а не спринт.

Я скучаю по вкусной пищи, я чувствую, что я себя обделяю. Убедитесь, что вы хорошо выполняете вашу домашнюю работу. Найдите рецепты, которые вам понравятся и сделайте их своими фирменными.

У меня нет времени готовить здоровую пищу, я успеваю приготовить только полуфабрикаты. Готовьте на выходных. Вы можете выделить на это пару часов воскресения. А затем в течении  недели для того, чтобы поесть, вам нужно будет просто разогреть то, что вы приготовили.

Я не могу есть здоровую пищу, когда я обедаю с друзьями. В том, что вы отступите от здорового питания раз в неделю, нет ничего страшного. Главное не переусердствовать. К тому же большинство ресторанов предлагают большой выбор блюд, приготовленных из здоровых продуктов.

У меня слишком мало времени и я слишком устаю на работе, чтобы выполнять упражнения. Это действительно проблема. Но вам необязательно выполнять упражнения после рабочего дня. Вы можете встать рано утром и позаниматься до работы. Так вы сможете ежедневно находить время на выполнение упражнений.

Создайте обязательства

Соблюдать здоровый образ жизни не просто. Если бы это было просто, все люди забросили бы вредные привычки и начали следить за своим здоровьем. Это трудная и сложная задача. Иногда вы будете чувствовать себя разочарованными. Вам придется идти на жертвы. Но вы должны твердо и уверенно двигаться к своей цели, только так вы сможете оставаться здоровыми и успешными на протяжение долгого времени. Если вы выбрали для себя здоровый образ жизни, вы должны четко придерживаться его.

Заключение

Здоровый образ жизни - общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья учащихся. Известно, что здоровье нужно беречь смолоду, поэтому и основная нагрузка в воспитании бережного отношения к своему здоровью, здоровому образу жизни, ложится на учреждения образования, прежде всего общеобразовательные школы. Свидетельством изменения отношения государства к проблеме формирования здорового образа жизни учащихся являются изменения в содержании школьного образования.

Одним из путей достижения поставленной цели - формирование здорового поколения - должен стать процесс совершенствования содержания образования и в первую очередь - учебных программ.

Полезные сайты

Государственное бюджетное учреждение
здравоохранения Тверской области
«Клиническая детская больница №2»

170023, г. Тверь, ул. Ржевская, д. 4

E-mail: GDB-2@yandex.ru